每天熬到凌晨不是不想睡，而是真的睡不着？！其实很多时候，是被睡前的 “坏习惯” 拖了后腿！这 4 件事赶紧避雷，亲测改完入睡快 10 倍～
❌ 1. 睡前刷手机（尤其躺着刷）
别再信 “刷 5 分钟就睡” 了！手机蓝光会抑制褪黑素分泌，本来有点困意，刷完反而越来越精神… 而且躺着看久了眼睛酸、脖子僵，身体累但大脑还在高速运转，怎么可能睡得香？
👉 替代方案：睡前 1 小时把手机放远，换成纸质书或听白噪音，让大脑慢慢 “降频”
❌ 2. 睡前吃太多 / 喝太多
睡前 2 小时内别碰重口味！吃火锅、烧烤这种油腻的，胃要加班消化，躺着会烧心；喝太多水更惨，半夜频繁起夜，好不容易睡着又被憋醒，睡眠质量直接打五折～
👉 实在饿了可以喝半杯温牛奶，或者吃 1 颗小苹果，温和不负担
❌ 3. 睡前做剧烈运动
白天没时间运动，想着睡前补练？大漏特漏！跑步、跳操这种高强度运动，会让心率飙升、肾上腺素上升，身体处于兴奋状态，至少要 3 小时才能平复，反而越练越睡不着…
👉 想动的话试试瑜伽拉伸、冥想，或者简单揉按脚底，帮身体放松就好
❌ 4. 纠结 “今天又没早睡”
越强迫自己 “必须睡着”，越容易焦虑到失眠！我之前就总盯着时钟想 “完了，又要熬夜了”，结果大脑更清醒…
👉 告诉自己：“哪怕闭目养神也是休息”，心态放松了，反而更容易不知不觉睡着
其实好的睡眠不是 “逼” 出来的，而是慢慢 “养” 出来的～ 今晚就从戒掉这 4 件事开始，说不定躺下没多久就打哈欠啦～
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